reszta moze byc rozumiem?? :) uginanie z supinacja tzn co?? nie spotkałem sie z tym jeszcze?? PS. trenowałem kiedys boks, takze o technike sie nie mart ;P pozdro:)
[...] przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Macie jakiś pomysł na triceps oprócz francuskiego?(nie wiem czemu ,ale sprawia mi to ćwiczenie ból ,a technika raczej dobra)
jeszcze jedno pytanie kontrolne: jak z lekarzem byłeś? pozwolił dźwigać ciężary? co masz z tym krzyżem??? schematy traktora71: 2-way splits: simple upper/lower (SandBlaster) http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html tutaj schematy chłopaków: [...]
Zrób łapy raz w tygodniu, w dniu łap drugie ćwiczenie na biceps rób młotkowo, trzecie z supinacją. I i tak będziesz miał dosc wysoką intensywność tego treningu ramion. "Mozesz na to miesjce dac line-lub w troszke gorszej wersji-hantle. " No wiesz co Ronnie, ja lubię to wykonywac hantlami. Reszta w sumie jak Ronnie, więc dodawać już nie [...]
Dieta i trening były oceniane juz na forum, jednak oczywiscie wkleje aby wszystko bylo czytelne :) Dieta: Białko - 2g/kg masy Tłuszcz - 1g/kg masy Weglowodany - 3g/kg masy Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 70g Mleko UHT 1,5% 300 g Banan 120g TRENING Posiłek 2 - 12:00 piers z kurczaka 200g ryz brazowy 100 g olimp carbo nox 50 g bcaa olimp [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 [...]
[...] plan dzięki postowi traktora71: Poniedziałek – Środa – Piątek Przysiad 3s Wyciskanie sztangi płasko 2s Rumuński martwy ciąg 2s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Wspięcia na palcach w staniu 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s Jak teraz? Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-09-07 18:33:21
[...] i ułożyłem myślę dobry plan na masę: Przysiad 3x 12-10-8 MC 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-10 Wiosłowanie sztangą 3x 10-8-6 Wyciskanie sztangi z klatki 3x 10-8-6 Wspięcia 2s 15r Pompki w podporze tyłem 2x max Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s 12-10 * Co drugi trening Mam kilka pytań. Czy stosować progresję? Co po FBW?
[...] paroma nowymi rozwiązaniami), więc i możnaby wrzucić ćw. izolowane na początek w celu wstępnego zmęczenia mięśni, jednak ja polecałbym np. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka siedząc/stojąc. Jeśli wcześniej tego nie próbowałeś, to polecam - zawsze nowe doświadczenie i sam zobaczysz jak na Ciebie działa. Nie bójmy się [...]
[...] Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8 FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 3x6 pompki na poreczach 2xmax 2.Biceps Ugiencie ramion ze sztangą 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8 ugiencue ramion ze stanga (modlitewnik) 3x8 Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2010-07-09 13:44:43 Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2010-07-09 13:45:11
[...] 3x6 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 (obie ręce na przemian) podciąganie na drążku podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 3x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 środa. (barki, nogi): wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż [...]
1 Przysiad 60kgx10 Martwy Ciag 70*10 Wyciskanie lezac 55kgx10 2Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
jak robisz fbw to co za problem zrobic 2 serie uginania przedramion z supinacja? to jest najlepsze cwiczenie na rozrost bica. uginania ze sztanga 3x10 tez moze byc :) jezeli chodzi o brzuch to ja robie na maszynie bo mi sie nie chce, ale kiedys robilem tak: brzuszki na lawce do brzuszkow + 40kg na klate 3x12-15 allachy 3x12-15 sklony na bok z [...]
Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,8 progresja k, chodź ostatnia możesz 6 Wyciskanie sztangielek na skosnej 4x12,10,8,8 progresja k Rozpietki na poziomej 3-4 x 10-12 / lub na maszynie Biceps Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 prog Uginanie przedramion ze sztangielkami -chwyt mlotkowy 3x12 - staly [...]